Этот текст о вреде использования гаджетов перед сном вызывает у меня немного смешанные чувства. С одной стороны, конечно, каждый из нас знает, что экраны смартфонов и планшетов не лучший друг для качественного сна. Но с другой стороны, как же сложно отказаться от привычки лежать перед сном в кровати и клацать по экрану, будь то для чтения книг, просмотра видео или просто скроллинга новостной ленты.
Яркий экран гаджета мерцает, сверкает, а это, конечно же, никак не способствует расслаблению и засыпанию.
Мы знаем, что нужно отключать гаджеты за час до сна, чтобы мозг успел успокоиться и выработать необходимый для сна гормон мелатонин. Но кто из нас действительно следует этому правилу?
Даже если мы и решаемся отложить телефон в сторону, то все равно позже начинаем искать его под подушкой с мыслями «А вдруг мне кто-то написал?».
Но вот нашлись ученые из The Mayo Clinic в США, которые решили предоставить нам некоторое облегчение. Оказывается, можно пользоваться гаджетами перед сном, но с определенными правилами — яркость должна быть минимальной, а расстояние от экрана до лица не менее 35 сантиметров. Теперь это самое «А вдруг мне кто-то написал?» можно оправдать с точки зрения науки — не так уж и вредно, если, конечно, соблюдать все рекомендации.
Я, например, вспомнил анекдот про телефон и сон.
— Звонит жена мужу: «Ты где?», муж отвечает: «На диване.» Жена: «А почему ты звонишь с какого-то другого номера?» Мне кажется, это хороший пример того, как гаджеты иногда нарушают наш сон и отношения.
Или вот еще классика: «Мужик проснулся ночью взвизгивая — «Вова, скорее, в дайвинг-центр! На Гироскутере!!!!» Тут вроде бы даже мобильный телефон не участвует в процессе, но видно, что и без него могут быть непонятные вещи во время сна.
Но шутки шутками, а проблема действительно серьезная. Нарушения сна могут привести к ухудшению здоровья, проблемам с концентрацией в течение дня, повышенному уровню стресса и многим другим пагубным последствиям.
Поэтому, возможно, стоит все-таки повзрослеть и отказаться от ночных марафонов в соцсетях или просмотра сериалов прямо перед сном.
Конечно, можно поискать альтернативы. Например, для чтения книги перед сном можно использовать добрую старую бумажную версию, а не электронную. Да, может потребоваться дополнительное освещение, но зато глаза скажут «спасибо»!
Это даст возможность мозгу постепенно переключиться с активного режима на более спокойный, подготовившись к сну.
Или можно попробовать заменить привычку бесконечно листать ленту соцсетей на какие-то расслабляющие практики перед сном: медитацию, йогу, чтение спокойной музыки. Это может оказаться гораздо полезнее для здоровья, чем последний пост любимого блогера.
Но, конечно, каждый выбирает свой путь и решает, что для него приоритетнее — удовольствие от своей привычки или хороший и полноценный сон. А уж если выбран путь использования гаджетов перед сном, то держаться надо точно на расстоянии 35 сантиметров, чтобы не нарушать гармонию собственного организма.
Так что, друзья, если вы как и я «болеете» ночной технологической болезнью, то давайте обретать светлое будущее там, где яркость не будет превышать 30 люксов! И помните, что здоровый сон — залог хорошего самочувствия и продуктивного дня.